Resilience by mental skills

Namens de TU Delft: Welkom bij Gezondeboel.

Met deze e-tool voor ‘mental skills’ vergroten studenten en PhDs hun veerkracht…

gratis
anoniem
door quick wins

Via Gezondeboel heb jij als student of PhD aan de TU Delft onbeperkt toegang tot verschillende
online programma’s die je…

overal en altijd kunt volgen (ook op je mobiele telefoon of tablet)
in eigen tempo en op je eigen gemak kunt doorlopen
betrouwbare informatie bieden over 'metal skills'

Waarom aandacht besteden aan 'skills'?

Being a student is more than studying’. Sommige aspecten van het (studenten)leven vragen meer van je dan andere. Wat jij als uitdagend ervaart en hoe jij daarop reageert is persoonlijk en kan verschillen van andere personen. Vroeg of laat krijgen we meestal allemaal te maken met omstandigheden die veel van ons eisen. En vaak is het de combinatie van verschillende aspecten in je (studenten)leven die veel energie kan vergen. ‘Skills’ helpen je om uitdagingen aan te gaan en om met stress om te gaan. Vooral in de complexe wereld van vandaag spelen deze een steeds belangrijkere rol.

‘Mental skills’ dragen bij aan je veerkracht.

Met ‘mental skills’ kun je zelf invloed uitoefenen op hoe je over dingen denkt en hoe je deze ervaart. Ze helpen je om je aan te passen aan uitdagingen, je goed te voelen en mentaal gezond te blijven. Kortom: ‘Mental skills’ dragen bij aan je veerkracht. Met Gezondeboel breid jij je ‘mental skills’ uit.

Je kan nu beginnen:

Log in via de knop met je Net-ID. Je komt dan bij het dashboard van Gezondeboel.
Op het dashboard klik je onderaan op de knop ‘Programma overzicht’.
Zoek een specifiek programma op waarmee je aan de slag wil gaan door
a. de titel van een programma in te voeren bij ‘zoek programma’s’.
b. het overzicht van alle programma’s te bekijken.
Voeg ten slotte het programma toe aan je persoonlijke ‘Gezondeboel’ werkmap.

→ De taalinstellingen worden automatisch aangepast aan je Net-ID taalinstellingen. Zie je een Engels dashboard? Dan kun je je taalvoorkeur aanpassen naar Nederlands door rechtsboven op het groene account symbool te klikken en bij ‘instellingen’ – ‘voorkeuren’ – ‘Nederlands’ te selecteren.

Gezondeboel

Keuzehulp Gezondeboel online programma’s:

Onderaan helpen we je om een geschikt programma te kiezen. Kun je je in een van de onderstaande vragen terugvinden? Kijk dan welk online programma specifiek voor dit vraagstuk wordt aanbevolen.
“Wat heb ik aan een programma?”: Per onderwerp/ programma hebben we de quick wins voor je op een rij gezet.

Ga aan de slag met het programma ‘stressles’ voor onderstaande quick wins:

oorzaken en signalen van stress overzien (stress management)
goed zorgen voor jezelf in de basis (voeding, bewegen, slapen)
stress managen m.b.t je sociale omgeving (nee zeggen, om hulp vragen, tijd voor je omgeving maken)
drukte managen door prioriteiten te stellen
ontspanningsmomenten inbouwen (‘even niks’)

Ga aan de slag met het programma ‘zelfcompassie: minder streng voor jezelf’ voor onderstaande quick wins:

inzicht krijgen in jezelf en de kritische houding naar jezelf
je compassievolle stem ontdekken en ontwikkelen
je kritische stem herkennen
je sterke kanten en waarden benadrukken
moeilijke emoties en situaties met zelfcompassie benaderen

Ga aan de slag met het programma ‘planning en structuur’ voor onderstaande quick wins:

gemakkelijker prioriteiten stellen
uitstelgedrag verminderen
een goede planning maken en up-to-date houden
een goed visueel overzicht maken
stoppen met dingen onthouden

Ga aan de slag met het programma ‘strategie om te leren’ voor onderstaande quick wins:

inzicht in leerprocessen en de werking van het geheugen
gemakkelijker en sneller kennis opslaan en ophalen
onderscheid maken tussen globaal en grondig doornemen
inzicht in welke vaardigheden je nog kan verbreden om meer uit je studie te

halen

Ga aan de slag met het programma ‘faalangst’ voor onderstaande quick wins:

weten wat faalangst is
weten hoe faalangst werkt
weten welke situaties spanning oproepen en waarom
hoge spanning als gevolg van faalangst verminderen
je niet door faalangst laten belemmeren

Ga aan de slag met het programma ‘piekeren’ voor onderstaande quick wins:

weten wat piekeren is
inzicht krijgen in je piekergedrag
oplossingsgericht denken
denkfouten herkennen
oplosbare piekergedachten uitdagen
onoplosbare piekergedachten accepteren en loslaten

Ga aan de slag met het programma ‘balans’ voor onderstaande quick wins:

bepalen van je energiegevers en energievreters
energiegevers en energievreters balanceren
meer inzicht in de realiteit: onderzoeken waar je wel of geen invloed op hebt
balans creëren d.m.v. ontspanning, timemanagement en grenzen stellen
inzicht in de waarden die voor jou belangrijk zijn

Ga aan de slag met het programma ‘druk en afgeleid’ voor onderstaande quick wins:

beter filteren en prioriteren
omgaan met de symptomen van druk en afgeleid gedrag
de oorzaken van druk en afgeleid gedrag onderzoeken
beter omgaan met emoties die bij druk en afgeleid gedrag komen kijken

Ga aan de slag met het programma ‘stop keuzestress’ voor onderstaande quick wins:

weten wat keuzestress is
keuzestress verminderen
een keuzehulp toepassen bij lastige situaties
keuzes maken die bij jou passen

Ga aan de slag met het programma ‘leefstijl’ voor onderstaande quick wins:

inzicht in je huidige leefstijl en welk effect dit heeft op je fysieke als psychische gezondheid gezondheid en welzijn
'belasting' en 'belastbaarheid' kunnen onderscheiden
je belastbaarheid vergroten
verbeteren van voeding, beweging en slaap
activiteiten doen die je energie geven
een persoonlijk leefstijlplan opstellen en naleven

Ga aan de slag met het programma ‘eenzaamheid’ voor onderstaande quick wins:

jouw sociale vaardigheden verbreden
gemakkelijker het contact met anderen aangaan
je verbonden kunnen voelen met je omgeving
helpende gedachten toepassen
belemmerende gedachten doorbreken

Ga aan de slag met het programma ‘te veel social media’ voor onderstaande quick wins:

weten wat te veel social media en te veel telefoongebruik is
overzien wat de negatieve gevolgen zijn van het gebruik van social media en je telefoon (zoals een gevoel van onrust en/ of onzekerheid)
social-media- en telefoongebruik verminderen
'fear of missing out' (FOMO) verminderen
je slaap verbeteren door het aanpassen van je telefoongebruik
het verschil zien tussen wat echt en niet echt is op social media

Ga aan de slag met het programma ‘communiceren’ voor onderstaande quick wins:

inzicht in theorie en oefeningen op het gebied van communicatie
inzicht in je manier van communiceren
weten op welke manier je een boodschap (goed) kunt overbrengen
weten welke factoren van invloed zijn bij het ontvangen van een boodschap
je grenzen aan geven
om hulp vragen
passend communiceren in het geval van ruzie of een conflict